z serii

[...] to 50sek w którym mięsien pracuje. Przy tradycyjnym machaniu, czas pod napięciem to 1,5-2sek. Czyli 10poawt to 15-20sek. Wiec miesnie pracują o 30sek dłużej podczas jednej serii. 4 serie to już 120sek wiecej pracy a to np tylko jedno ćwiczenie. Przełóż to na cały trening? mięsnie wykonają o wiele wiecej pracy. Generalnie najbardziej zaskakuje [...]

[...] z nim, zrobiłby 3 ćwiczenia z nim na nogi, to stwierdziłby że wystarczy na dziś i 3 ćwiczenia to wstarczająca ilość na nogi %-) Bo taka prawda że dużo ważniejsze od liczby serii, ćwiczeń, powtórzeń, jest to jak dany trening wykonamy :-)) stąd jak kotś mi mówi że na jakąś partie robi sie tyle i tyle serii to sie uśmiecham, bo wszystko zależy od [...]

[...] (20-30min)/interwały(15-20min.) lub wytrzymki 2 razy w tygodniu. W drugim miesiącu: *zmiany w planie treningowym są niewielkie,głownie jest to zmiana zakresu powtórzeń i serii oraz niewielkie zmiany niektórych ćwiczeń. *cardio/wytrzymki/interwały 3-4 razy w tygodniu, W trzecim miesiącu: *zakres powtórzeń i serii to 3*12-15 i łączenie w [...]

[...] 10/12/14/14/14 10/12/14x6/14/14 3. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy - 12/8/8/16 5/6/8/5 5/6/8x6.5/6x11 5/6/8x6.5/5 4. Brzuch (mała objętość do 4 serii łącznie wszystkiego) Jeżyki 27.5x20/30x20/32.5x20/35x20 Jeżyki 25x20/27.5x20/30x20/32.5x20 Jeżyki 25x20/30x15/27.5x20/30x20 [...]

[...] co widać na filmiku taki niepełny młotkowy tak jakby pod skosem, na filmie to wszystko bardzo fajnie widać więc polecam sobie zobaczyć. Tutaj dodane 5 kg w najcięższej serii i też zaliczone 8 powtórzeń jak ostatnio. Następnie takie flypressy z hantlami tutaj bardzo fajnie kontrolowany ruch wziąłem też większe hantle przeskok na 30 kg ale [...]

[...] 2. Spięcia (skosne ) 26-24-22-20-18 3. Tzw scyzoryki 24-22-20-18-16 Cwiczyło sie bardzo przyjemnie. Trening zaliczam do udanych. Przy przysiadach w ostatniej serii zbraklo troche mocy... W pozostalych cwiczeniach bardzo dobrze. Progres w kazdym cwiczeniu. Brzuch bez wiekszego zmeczenia mimo tego iz zwiekszona ilosc powtorzen w [...]

z mojej strony rob 4 x 10 jezeli na ostatniej serii bedziesz wstanie zrobic 12 powtorzen zwieksz ciezar tak zeby wykonac przynajmniej 8 poprawnych ruchow. powinno działac pozdrawiam

[...] lepiej byłoby wrzucić te ćwiczenia od początku, nawet jeśli gość je kaleczy lepiej żeby robił te 3-4 powtórzenia, co trening będzie coraz lepiej aż w końcu dojdzie do pełnej serii. Po za tym masa ciała w tym czasie będzie się zwiększać więc progras w tych ćwiczeniach jeszcze bardziej sie zwiększy (progres w powtórzeniach oraz w ciężarze ciała). [...]

[...] czy to ma być jedna seria i koniec ??? jestem laikiem w tych sprawach... ps: czy jeżeli wcześniej miałem kontakt z pracami fizycznymi np. budowa ,gospodarstwo to jest sens zaczynać od etrapu 2 czy odrazu 3?? Zmieniony przez - KULFON1 w dniu 2013-01-12 17:28:57 4/5 to ilość serii. 12/15(od 12 do 15) to ilość powtórzeń Możesz zacząć od etapu 3.

[...] , 4 serie - ćwiczenia na biceps hantelką 10 powtórzeń , 3 serie - ćwiczenia na plecy z hantelką 10 powtórzeń , 3 serie - brzuszki - 15 powtórzeń , 4 serie bardzo dobry trening po 4 tygodniach + 40 kg na sztandze w serii gwarantowane ! dokup stojaki obciążenia i leć gotowcem który jest napisany na 1stronie tematu po co kombinujesz ?

A co z Rampą mogę ją zastąpić np.4-5 serii po tyle powt.co jest napisane w danym ćwiczeniu?

A co z Rampą mogę ją zastąpić np.4-5 serii po tyle powt.co jest napisane w danym ćwiczeniu? Możesz.

Mam parę pytanek do powyższego planu 1. rampa to zwykle 5 serii? 2. rampa na drążku to dowieszanie ciężaru? (robię max 8 z 10 kg u pasa) 3. Czy mogę zamienić wycisk płasko sztangą na hantle i analogicznie hantle w skosie na sztangę? ostatnio za dużo je ćwiczyłem i potrzebuję zmian:)4. po co aż dwa ćwiczenia na biceps skoro i tak pracuje przy [...]

[...] też uległa zmianie) 1)Czy etap 3 tego planu bedzie dobrym rozwiązaniem dla mnie ? 2) jestem w II fazie rozwoju i rosne do 21 roku zycia czy http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 MIT 1 jest prawdą? 3)4 serie bedą ok czy zwiekszyć ich ilość ( pytanie w szczególności skierowane do Antosa 1.Tak 2.Knife pisał prawdę 3.4/5 serii starczy

[...] pytanie czy w etapie 4 mógłbym zamienić wyciskanie sztangielek siedząc na wyciskanie sztangi siedząc ? i nie wiem czy lepiej zza głowy czy sprzed bo kiedyś czytałem że zza głowy jest kontuzjogenne . Mam pytanie jeszcze jeśli chodzi o zwiększanie ciężaru na następnym treningu czy dokładać do każdej serii kg czy tylko do ostaniej ? z góry dzięki :)

A jak myślisz? Jest sens odpoczywać 2/3 min. po serii z samym gryfem?

okk a co z tą progresją ? do każdej serii ?

okk a co z tą progresją ? do każdej serii ? Tak.I co trening oczywiście.

[...] ćwiczeniach to już metoda bardziej objętościowa,mocniej eksploatująca centralny układ nerwowy. Oczywiście mówię tutaj o osobach które już coś się nadźwigały w swojej karierze." Czyli rozumiem, ze w planie gdzies napisales ze robimy po 4/5s x 12-15 p, to robie 1s 50% cm 2s 60% cm.... itd az do jednej serii wlasciwej czyli tej piatej, tak?

[...] ćwiczeniach to już metoda bardziej objętościowa,mocniej eksploatująca centralny układ nerwowy. Oczywiście mówię tutaj o osobach które już coś się nadźwigały w swojej karierze." Czyli rozumiem, ze w planie gdzies napisales ze robimy po 4/5s x 12-15 p, to robie 1s 50% cm 2s 60% cm.... itd az do jednej serii wlasciwej czyli tej piatej, tak? Tak.